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１．どこもかしこも桜が満開で、実に華やかな季節を迎えた。それは良いのだが、実は私の身体にも、激変が起こった。
そもそもの始まりは、去年晩秋の健康診断で、体重が７８．８ｋｇ、ＢＭＩが２５．３で限界の２５を超え、また腹囲は９０ｃｍと、これも基準の８５ｃｍをはるかに超えているから、完全なメタボリック・シンドロームだと言われてしまったことだ。しかも、血液中の肝臓の働きを示す指標であるＧＯＴとＧＰＴが、若干だけれども、それぞれ少しばかり基準値を超えている。中性脂肪と善玉コレステロールは範囲内だが、悪玉コレステロールが基準より少し高いし、悪玉を善玉コレステロールで割った値が基準値の２．５に対して３を超えている。血圧は上は良いが、下の方がやや高い。これは運動不足を意味するそうだ。しかも肝臓が脂肪に覆われているらしく、超音波検査（エコー）ではっきり見えない。このまま放置していると、脂肪肝からＮＡＳＨ（非アルコール性脂肪肝炎）になるおそれがあるとのこと。ちなみに、最近の肝がんの３０％は、これからくるそうだ。 ということで、「メタボ健診」の「動機付け支援レベル」に相当するので、食事管理や運動療法をしなさいということになり、では具体的に何をするべきかを栄養士さんに聞きにいった。すると、要は、「食事量を減らせ、甘い物は摂るな、運動をせよ。」ということだった。 そこで、去年１２月始めから、本腰を入れてダイエットに取り組むことにした。実は、１２年ほど前に、体重が７９．５ｋｇにもなってしまったので、あわてて７４．５ｋｇへと３ヶ月で落としたことがある。その時にならえばよいと思った。ただその時は、咽喉元が過ぎて直ぐに熱さを忘れてしまい、１年もしないうちにリバウンドしてしまった。今回は、その轍を踏まないようにしないといけない。 ２．ではどうするかと考えて、次のような方法で、ダイエットすることにした。なお、前回のダイエットが長続きしなかったのは、たとえば昼食は、その食事内容にかかわらず、量を半分にするとか、白飯は食べないとか、極端過ぎたことだ。その失敗を繰り返してはいけない。その反省の下に、次のようにすることにした。 【１】１日３食をそれぞれ６００ｋｃａｌ以内とする。 朝食と夕食は、家内に頼んで、白飯を１４０ｇとし、栄養素が偏らない食事にしてもらったから、これは大丈夫だ。問題は昼食である。私が好きでよく食べているもの、例えば、天麩羅、牛肉ステーキ、トンカツ、うなぎ、スパゲッティなどは、軒並み１，０００ｋｃａｌを超すではないか・・・ああ、なるほど、だから太ってしまったのかと納得した。 ただこの６００ｋｃａｌという基準も、目の前の食事を見ても、初めは何が何だかわからなかった。だから、その度にｉＰｈｏｎｅでカロリーを調べていたが、これは結構、面倒で時間がかかる。そこで、自分で計算する代わりに、デニーズ、ジョナサン、大戸屋のようなチェーンのレストランに行った。そうすると、メニューにカロリーが書いてある。それで徐々に覚えていって、次第に慣れてきた。今では、料理を一見しただけで、およそのカロリーがわかるようになった。 しかし、時には、上に挙げた１０００ｋｃａｌを超す天麩羅以下の料理を食べたくなる。そういう場合は、まずご飯の量を減らす。例えば半分にしただけでも１５０ｋｃａｌやそこらは、直ぐに減る。でもそれだけでは足りない。仕方がないので、天麩羅の衣を外して食べると、６００ｋｃａｌに収まる。牛肉ステーキも、脂身の少ない赤身の肉を食べてパンやご飯を控える。たったこれだけの工夫でよい。これを毎食続けていくと、摂取するカロリーは大きく変わる。チリも積もれば山となるというわけだ。 でも、たまにはそういうチマチマしたことが面倒になって、まともにしっかりと食べたくなる。そういうときには、好きなだけ食べる。でも、その代わりに夕食をその分減らしたり、あるいは翌日にその「負債」を調整する。場合によっては、１週間単位で調整してもよいと思う。そういう涙ぐましい努力をここ数ヶ月、続けていった。 その他、朝食にはオーツ（燕麦）が良いと聞き、早速朝のメニューに取り入れた。これはビフィズス菌など、消化吸収を助けてくれる腸内細菌の「エサ」にもなるそうだ。まず乾燥オーツを２０ｇ、豆乳を１２０ｃｃ、ミネラル摂取のためにナッツ類を少々、それらに、オーストラリアで買ってきた蜂蜜を若干混ぜる。まとめて２５０ｋｃａｌくらいだと思うが、これを電子レンジで温めて、毎朝食べることにした。だから、白飯を半分にして７０ｇとした。もうこうなると、お茶碗にほんのちょっとしかない。でも、納豆や小魚と一緒に食べるときには、やはり白飯は必要だ。なお、パンはバターやジャムを塗ったりするとカロリーが高くなるので、原則として、食べないことにしている。 それでも、さすがにテニスのときはエネルギーを消費するので、２００ｋｃａｌほど余計にカロリーを摂ることにした。特にテニスが終わってからの３０分は、ゴールデンタイムといって筋肉が再生される時だから、良質のタンパク質を摂ることが望ましいそうだ。そこで、ゆで卵、チーズ、牛乳、ヨーグルトのいずれかを摂るようにした。なお、ジュースやスポーツドリンクの類は糖分が多いので、原則として飲まず、カフェインのないお茶を飲んでいる。そうするとミネラル類が不足しがちなので、ナッツ類を意識して摂ろうとしている。 【２】フルーツは半分以下、甘い物は原則禁止 また、これまでの食生活を振り返ってみると、フルーツは体によいからと、量を気にしないで結構食べていた。特に昨年の夏は、昼食後にコンビニに立ち寄ってフルーツミックスなどをパクパク食べていた。フルーツは必ず食べる必要があるが、果糖を含むから、そんなに食べてはいけないらしい。例えばリンゴやバナナは、１日に摂る量をせいぜい１個の半分にすべきだという。 さらに、甘い物もさほど気にせず食べていたが、これも糖分が脂肪に転化するので、原則として止めるべきだとも言われた。ただ、糖尿病患者ではないので、たまには気分転換に食べることもある。たとえば、桜の季節となり、半蔵門の甘いもの処「おかめ」に行くと、名物の「桜のおはぎ」がある。こういうものは、眼にしただけで食べずに帰るというのは、かえってよろしくないという勝手な理屈で、食べてしまっている。もっとも、これは昼食代わりなので、一緒におでんを少々食べた。カロリー上は６００ｋｃａｌに収まっていると思う。現に、その後、お腹が空いた。
私は、中年になってテニスの面白さに目覚め、青山の明治神宮テニスクラブに入るなどして、かれこれ２０年ほどプレーしてきた。ところが、４年ほど前に試合中に右太腿の肉離れを経験したことから、いったんテニスを止めていた。ところが、栄養相談に行くと、何か運動をした方が良いという。ジョギングや強めの散歩、あるいは水泳という運動があると言われたが、どちらもゲーム性がないので、私にはあまり面白いものではない。その点、テニスなら、ゴルフのように遠くへ出掛ける必要もないし、手軽である。 では、またテニスを始めようと思った。前のように明治神宮テニスクラブを考えたが、当時のテニス仲間にはもう止めてしまった人が多いし、東京オリンピックを控えて、テニスクラブの存続が問題になっているらしい。それに、こちらの室内コートには冷暖房がないので、特に夏は、コート内の気温が３６度くらいに上がることがあり、熱中症になるおそれもあるから、かえって健康に悪い。どこか別の場所がないかと思って探したところ、錦糸町に室内スクールがあった。そこで取り敢えず、このテニス・スクールで昔の勘を取り戻すことにして、入ってみた。 最初は、何をやっても当たらなかったが、１クール２ヶ月間やっていると勘を取り戻し、初級クラスから、初中級クラスへと昇格した。あと半年ほどやれば、中級に戻ることができるのではないかと皮算用している。ただ、昔に比べて、サーブが弱くなった。筋肉が弱くなっている。上手な若い男性とやると、簡単に反撃されてリターン・エースを取られることがある。これを何とかしないと、中級どころではない。コーナーを丹念につくか、もっとスピードを上げるか、練習が必要だ。そういう課題があるものの、パンパン打ち合った後の爽快感は、何にも増して素晴らしい。ただ、これを週２回やると、結構疲れる。しかしそれも、最近では若干の筋肉痛を感じるくらいで済むようになった。身体が次第に順応してきているようだ。 【４】毎日平均で８０００歩、うち３０分は早足 無目的に歩くのはあまり趣味ではないが、それでも、昼食時と朝晩を合わせて、月曜日から金曜日までのウィークディには１日７０００歩、週末の土曜日と日曜日には１日１万２０００歩を歩くことにした。実は、これはこの１０年ほどやってきたもので、私にとっては別に目標というものでもない。それに加えて、１日で少なくとも３０分は、かなりキツめに走るように散歩することにした。最初はかなり大変だったが、テニスと同じで、身体が次第に慣れてきた。 【５】ガゼリ菌ヨーグルトにビフィズス菌 ここからは、いささか信ぴょう性に欠けるところがあるが、森永メグミルクの「ガゼリ菌ヨーグルト」という製品があって、脂肪肝の改善に効果があるらしい。実際にそういう効能があるかどうかはよくわからないが、気休めでも良いから、毎朝、食べてみることにした。 加えて、ハウス食品の「ウコンの力」というドリンクは、肝臓の働きを助けてくれるというので、３ヶ月ほど続けて毎日飲んでいた。ところが、そのうちこれは鉄分を含んでいるので、飲み会がある日はともかくとして、普段から毎日飲むのはよくないかもしれないと思い直して、止めた。それに替えて、腸内でビフィズス菌のような善玉細菌を増やすと、痩せる効果があるというので、ビフィコンというカプセル入りのビフィズス菌などを飲み始めた。 【６】キシリトール・ガム 最近、いつも通り、歯科に定期的な歯の検査と清掃に行ったところ、歯科衛生士さんが新しい人に代わっていた。そして、その人から毎食後にキシリトール・ガムを噛んで口腔内の酸性環境を中和するようにとのアドバイスを受けた。そんなものかなと思って、コンビニでキシリトール入りのガムを買ったところ、これが甘くて甘くて、口の中がおかしくなりそうだった。これはひどいと思って成分をよくよく見たところ、甘味料としてキシリトール（白樺からの抽出物で自然のもの）以外に、アスパルテームだの、Ｌ－フェニルアラニン化合物だのアセスルファムＫなどという合成甘味料のオンパレードだった。もちろん、糖分はゼロなのだが、こんなに甘く感じると、身体も糖分と勘違いして高血糖の場合と同じような反応を起こすことは間違いない。 そこで、甘味料はキシリトール１００％のものに限ると思ってネットで探すと、アマゾンでそういうガムが見つかった。歯科専用というので、ますます都合がよい。これを注文して試したところ、甘味は頼りなくて、しかも口に入れてから１～２分で消滅するが、それで良いのだと思って毎食後に口にしている。すると、副産物として、お腹が空いているときに、その空腹感を紛らわすのにちょうど良いことがわかった。もっとも、余りたくさん食べると、下痢とまではいかないが、お腹がゆるくなるそうだから、１日に全部で５粒以内にしている。でも、今のところ、これといった問題は生じていない。 ３．さて、ダイエットを始めてから、かれこれ６ヶ月が経った。開始したときには、７８．８ｋｇだった体重は、７１．０ｋｇと、約８ｋｇも減ってしまった。全く、信じられないほどだ。毎食６００ｋｃａｌに抑えたことか、それともテニスか、どちらがより効果があったのかはわからないが、いずれにせよ、この二つが効いたことは確かだろう。 ２０１５年１１月２７日 ７８．８ｋｇ （－－－－－－） ２０１５年１２月０２日 ７８．５ｋｇ （▲０．３ｋｇ） ２０１５年１２月０９日 ７７．１ｋｇ （▲１．４ｋｇ） ２０１５年１２月１６日 ７６．８ｋｇ （▲０．３ｋｇ） ２０１５年１２月２３日 ７６．６ｋｇ （▲０．２ｋｇ） ２０１６年０１月０６日 ７５．２ｋｇ （▲１．４ｋｇ） ２０１６年０１月１３日 ７５．０ｋｇ （▲０．２ｋｇ） ２０１６年０１月２０日 ７４．５ｋｇ （▲０．５ｋｇ） ２０１６年０２月０３日 ７４．０ｋｇ （▲０．５ｋｇ） ２０１６年０２月１０日 ７３．７ｋｇ （▲０．３ｋｇ） ２０１６年０２月１７日 ７２．７ｋｇ （▲１．０ｋｇ） ２０１６年０２月２４日 ７２．６ｋｇ （▲０．１ｋｇ） ２０１６年０３月０２日 ７２．７ｋｇ （＋０．１ｋｇ） ２０１６年０３月０９日 ７２．４ｋｇ （▲０．３ｋｇ） ２０１６年０３月１６日 ７２．４ｋｇ （＋０．０ｋｇ） ２０１６年０３月２３日 ７２．７ｋｇ （＋０．３ｋｇ） ２０１６年０３月３０日 ７１．６ｋｇ （▲１．１ｋｇ） ２０１６年０４月０６日 ７１．８ｋｇ （＋０．２ｋｇ） ２０１６年０４月１３日 ７１．３ｋｇ （▲０．５ｋｇ） ２０１６年０４月２０日 ７０．９ｋｇ （▲０．４ｋｇ） ２０１６年０４月２７日 ７１．３ｋｇ （＋０．４ｋｇ） ２０１６年０５月１１日 ７１．４ｋｇ （＋０．１ｋｇ） ２０１６年０５月１７日 ７０．８ｋｇ （▲０．６ｋｇ） ２０１６年０５月２５日 ７１．０ｋｇ （＋０．２ｋｇ） ２０１６年０６月０１日 ７０．３ｋｇ （▲０．７ｋｇ） ２０１６年０６月０８日 ７１．０ｋｇ （＋０．７ｋｇ） 【後日談１を参照】 ２０１６年０６月１５日 ７０．３ｋｇ （▲０．７ｋｇ） ２０１６年０６月２２日 ７０．７ｋｇ （＋０．４ｋｇ） ２０１６年０６月２９日 ７０．７ｋｇ （＋０．７ｋｇ） ２０１６年０７月０６日 ７１．４ｋｇ （＋０．３ｋｇ） ２０１６年０７月１３日 ７０．６ｋｇ （▲０．８ｋｇ） ２０１６年０７月２０日 ７０．４ｋｇ （▲０．２ｋｇ） ２０１６年０７月２７日 ７０．２ｋｇ （▲０．２ｋｇ） ２０１６年０８月０３日 ７０．１ｋｇ （▲０．１ｋｇ） ２０１６年０８月１７日 ７０．６ｋｇ （＋０．５ｋｇ） ２０１６年０９月０７日 ７０．７ｋｇ （＋０．１ｋｇ） ２０１６年０９月１４日 ７１．０ｋｇ （＋０．３ｋｇ） ２０１６年０９月２１日 ７０．６ｋｇ （▲０．４ｋｇ） ２０１６年０９月２８日 ７１．０ｋｇ （＋０．４ｋｇ） ２０１６年１０月０５日 ７０．６ｋｇ （▲０．４ｋｇ） ２０１６年１０月１２日 ７１．４ｋｇ （＋０．８ｋｇ） ２０１６年１０月１９日 ７０．４ｋｇ （▲１．０ｋｇ） ２０１６年１０月２６日 ７０．７ｋｇ （＋０．３ｋｇ） ２０１６年１１月０２日 ７０．０ｋｇ （▲０．７ｋｇ） ２０１６年１１月０９日 ７０．６ｋｇ （＋０．６ｋｇ） ２０１６年１１月１６日 ７０．９ｋｇ （＋０．３ｋｇ） ２０１６年１１月２３日 ７０．０ｋｇ （▲０．９ｋｇ） 【後日談２を参照】 ４．この減量の結果、何か身体に変化があったかというと、答えはイエスだ。まず、ズボンがゆるゆるになった。腹囲は９０ｃｍあったのに、８３ｃｍへと激減した。感覚的だが、体重が１ｋｇ減るごとに、腹まわりが１ｃｍ分、少なくなるようだ。そのせいで、ベルトが緩くなってきたから、その度に短くして、合計で６ｃｍ以上は切ったと思う。それとともに、腕時計が緩くなって、腕のまわりで文字盤がグルグル回る始末だ。身体が軽くなったので、階段を駆け上がる意欲が湧いてきて、実際にそうしている。これまでは常時、体重８ｋｇの子供を抱えて歩いていたようなものだから、それに比べれば、歩く際の負担が減ったのだから、当然の結果だ。 これらが、いわば良い効果だとすると、実は副作用のようなものが一つだけある。それは、朝起きて体を起こした瞬間と、夜寝るつもりで布団に横たわった瞬間、軽い目眩（めまい）が起こることだ。もっとも、２～３秒くらい目を閉じていると、症状は消える。体重が大きく減った２月によく起こったが、７２ｋｇの半ばで安定した３月には、ほとんど起こらなくなった。ただ、３月の終わりに１週間で１ｋｇ以上も減りだしたときに、また起こり出した。もしかすると、三半規管の中も脂肪が減少して、それが平衡感覚に影響を与えているのかもしれない。体重が安定すると起こらないと思うので、心配はしていない。逆にこれが起こりだしたときには、また体重が目に見えて減っている兆候だと思い始めている。 ５．それより問題は、体重が減った身体に合わせて、服を約める（つづめる）べきかどうかである。何しろ今は、ズボンを履くと、お腹とズボンの間に握りこぶしが一つ入るようになった。紳士服の既製服の基準でいえば、ＡＢ体だったのがＡ体になってしまった。これではベルトなしでは、ズボンが容易にずり落ちてしまう。ただ、将来再びリバウンドしても困る。そういうわけで、これは、体重が安定して一定期間経ってから決めようと思っている。それにしても、この調子で体重がどこまで減るのかが問題だ。まさかとは思うが、６０ｋｇ台になったりして・・・というのは夢の見過ぎか？ でも、私の身長では、６８ｋｇが標準だそうだ。もっとも、そんなに痩せてしまっては、いざ大病にでもなったときに果たして大丈夫かという気がしないでもない。だから、７０～７１ｋｇくらいを当面の目標にしようかと思っている。 昨日、２ヵ月間ほど会わなかった人から、「後姿をお見かけしたら、別の人かと思いました。」と、真顔で言われた。それだけ、目に見えて痩せてしまったのかもしれない。そういうこともあって、そろそろダイエットは打ち止めして、この減った体重を維持する程度に続けていくことにしよう。それにしても、人間の身体というものは、好きなだけ食べていればそれなりに太るし、それをセーブすればセーブしただけ痩せる。まるで化学の器械のようなものだと思った。 このダイエットも終わりかけの４月中旬に、いつもの散髪屋さんに行った。するとそこのおかみさんが「すごく痩せたわね。でも、顔色はいいし、顔に剃刀を当てるとすべりがいいから、健康的な痩せ方よ。」と言われたので、ダイエットの方向としては、これで良しと思っている。自分でも、全体の摂取カロリー量で調整しているから、ご飯などを絶対に食べないとか、そういう極端なことはしていないので、栄養バランスはとれていると思う。 ただ、問題は、悪玉を善玉コレステロールで割った値が基準値の２．５に対して３を超えている点だ。これは、運動量を増やすか、摂取するタンパク質の内容を変えるかのどちらしかない。前者はこれ以上は無理だから、後者にしよう。振り返ってみると、今まで「肉を５、魚を１」くらいの割合だったが、これからは逆に「肉を１、魚を２」くらいにしようかと思っている。５月中旬が次の健康診断なので、それまでに改善させるつもりだ。 【後日談１】さて、その５月中旬の健康診断の日がやってきた。血液検査の結果を見ると、どの数値も劇的に改善していた。まずＧＯＴとＧＰＴについては、それぞれの基準値が１３～３３、８～４２であるところ、いずれも１７と、基準内に収まっている。ほかの数値も問題ないが、ただ、悪玉を善玉コレステロールで割った値だけは、基準値の２．５に対して、２．８と、まだ超えている。悪玉コレステロールが高いのだ。これは、対策に取り組んだ時期が遅かったので、この健康診断に間に合わなかったのだと思う。この点は、食事内容の改善を通じて、取り組んでいきたい。具体的には、①青魚を食べる。②ナッツを食べる。③野菜、豆、芋などの水溶性食物繊維を食べる。④そば、緑茶、大豆、ウコンを摂る。そして、有酸素運動に取り組むことが大切だそうだ。 【後日談２】 私がダイエットに取り組んでから、ほぼ１年になる。昨年１１月半ばに病院で測った私の体重が７９．６ｋｇであったのに対し、今年１１月には、同じ条件、同じ機械で測定したら、７０．３ｋｇで、体脂肪は１８．２から、１２．８となった。体重を見ると、概ね７０ｋｇ台を維持しているが、週末にどこか旅行に行ったりして気を緩めると、たちどころに、７１ｋｇ台に逆戻りする。でも、そういうときでも、自宅に帰っていつもの生活に戻ると、体重も数日間で元の７０ｋｇ台に自然に戻るので、別に無理して減らす必要もない。そういうわけで、体重はこれで、ほぼ、安定してきたのではないかと思っている。このままの方針で暮らしていけば、リバウンドは避けられるだろう。 その他の指標であるが、まずＧＯＴとＧＰＴについては、各基準値が１３～３３、８～４２であるところ、それぞれ１８、１４と、基準内に低く収まっている。ほかの数値も問題なく、とりわけ悪玉を善玉コレステロールで割った値は、基準値の２．５に対して、ダイエット前は３を超えていたが今回は２．４５と、やっと基準値に収まった。それにしても、 わずか数ヶ月間、食べ物をコントロールしただけで、悪玉が減り、善玉が増えてこれだけ改善するとは思わなかった。 過去半年間を振り返って、最初に書いたところから、いくつかの変更点がある。まず、２．【５】ガゼリ菌ヨーグルトにビフィズス菌の項に記した「ガゼリ菌ヨーグルト」のことである。毎日、小さなカップの製品を食べていたが、やや甘いし、それほど美味しいものではない。それを半年間、続けた後で、飽きてしまった。そこで何か適当なものはないかと探した結果、「森永 恵 ヨーグルト脂肪ゼロ」にした。もちろん砂糖が入っていないプレーンなヨーグルトで、ガゼリ菌だけでなく、ビフィズス菌も入っているから整腸作用もある。何よりも、食べていて飽きないのがいい。４００ｇのものを買ってきて、毎朝１００ｇずついただいて、未だに飽きない。味付けにジャムを少しばかり加えているし、それを順番に変えているからかもしれない。また、ビフィコンとウコンの効果がよくわからないので、結論からいうと、両方とも止めてしまって、様子を見ている。
【７】血糖値スパイクの防止のため、食事を食べる順序を考え、しかもゆっくり食べる。 ＮＨＫの番組で、最近、問題になっているのは、血糖値スパイクというものだそうだ。これは、普通の健康診断では血糖値を測ると１００前後と、１１０以下の正常値である人でも、中には食後３０分から急激に上がり始め、１時間後にピークを迎えて、例えば１９０などという高い数値になるという人がいる。これが血糖値スパイクで、そのたびに血管を傷付ける。その結果、糖尿病、認知症、がん（糖分を減らすために、インシュリンが出ると、インシュリン自体ががん細胞を増やす働きがある）という危険がある。そこで、これをなくすように食習慣を変えなければならない。そのためには、 「まず、野菜を食べる。そうすると、腸に先に届いて、腸が糖を吸収するのを防ぐためのコーテングをしてくれる。それから、肉や魚のタンパク質を食べる。そうすると、これも糖の吸収を抑制する。そうした後、ご飯を食べる。そして、たとえばコース料理でスープにコーンスープがあるなら、それは最後（コーンは糖質で、糖分を大量に供給する）という順序になる。しかもこれらは、少なくとも１５分くらいかけて、ゆっくり食べるのが大事である。そのとき、じっくり噛むこと。これから、腸に食べ物が行くよというサインを自然に出してくれる。」ということになる。 【８】３０分に１回は立って、少しでも身体を動かす。 またＮＨＫの番組からの話だが、座りっぱなしだと、耳石が動かないから、耳石がつながっている筋肉やホルモンなど全てが働かなくなってしまう。その結果たとえば、悪玉コレステロールが増えて善玉コレステロールが減る、中性脂肪が増える、血圧が高くなる、認知症になりやすいなどの弊害が出る。これは１時間につき２２分も命を縮めているのに相当するという。２時間ほど座り続ける実験をしていたが、そうすると、耳石が動かないから、確かに、身体のコントロールが出来なくなっていた。だから、３０分に１回は立って、少しでも身体を動かすことが大事だとのこと。特に食事をした直後から、少しの間、ちょっとした動きでもいいから、ともかく体を動かすことが大事である。なるほど、まめな方がよろしいということだ。 しかし、これらの一方で、我ながら、ここまでやるべきものかという気がしないわけでもない。好き勝手に好きな食べ物やアルコールを自由に飲み食いして、その結果としてたとえ早死にしても、それも満足すべき人生だという考えもある。つまり、将来ともこのスタイルが身について病気せずに長生きできたら、それでよし。えい面倒だとばかりにまた元に戻ってしまっても、それも私の人生そのものである。しかし、そうはいっても、とりわけまだ現役のときに健康を害してしまうと、家内をはじめとして周りに迷惑をかけるので、あとしばらくは、【１】から【８】までの戒めを守ってやって行こうと思っている。 （平成２８年４月２日著、１３日、２０日、２７日・６月８日に後日談１を、１１月１６・２３日に後日談２を追加） （お願い 著作権法の観点から無断での転載や引用はご遠慮ください。） |
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